« Bonjour, j’aimerais savoir combien de fois je dois travailler tous de faire mes muscles dans la semaine.

Je voudrais eviter de trop en faire, mais j’ai envie beaucoup progresser. A quelle frequence entrainer ses muscles ? »

Salut a toi. Ta question est bonne et tu as raison de te la poser car trop bosser un muscle reste une erreur. D’un nouvelle cote, trop peu le travailler est en mesure de serieusement diminuer la vitesse de ta progression. C’est pourquoi je vais t’aider a prendre le rythme qui te convient.

Savoir combien de fois il te va falloir bosser chaque muscle par semaine reste une histoire d’intensite, de repos et de disponibilite. Si tu es un grand sportif et que tu pratiques souvent une activite physique dans ta semaine, faire de la musculation un coup avec semaine va i?tre deja bien. Si tu fais plus, tu risques de t’epuiser. Lors une saison creuse, tu pourras augmenter ton volume d’embauche.

Maintenant, si tu as bien de moment libre et que tu fais peu de sport a cote, entrainer chacun de tes muscles 2 a 3 fois via semaine reste une agreable solution. C’est un Gros rythme car tes muscles auront moyen de denicher, ainsi, donc de se developper, entre chaque seance. Le plus pertinent pour toi est en general de commencer par des seances pendant lesquelles tu vas bosser tout ton corps. Comme dans le Programme Full-body 3 journees du website.

Demarre en pratiquant 2 seances par semaine, puis en alternant des semaines de 2 seances et de 3 seances.

Enfin, si tu te sens a l’aise et que tu ne fais pas trop de sport a cote, tu pourras tenter 3 seances par semaine, tout le temps.

Cependant, il va falloir savoir qu’en prenant quelques notions et du muscle, tu vas savoir a intensifier ton entrainement et tu devras augmenter le volume d’embauche Afin de chaque muscle De sorte i  continuer a les faire evoluer.

A ce moment-la, tu devras sans doute changer ton organisation et splitter tes seances. Pour i§a, il y a deux grandes facons de faire. J’ai premiere est de separer ton corps en deux parties, le bas et le bas (exemple du programme Half-Body 4 temps). J’ai seconde est de separer ton corps en grands groupes musculaires, Prenons un exemple le dos et les epaules, les bras et le buste, des jambes (voir le split 3 jours).

Commencons par la premiere solution.

l’ideal est en general de bosser en 4 seances. Pourquoi pas, tu peux faire une seance bas du corps le lundi et le vendredi, le bas du corps le mercredi et le samedi, et te reposer le reste un moment. Cela te permettra d’alterner une seance et un jour de repos constamment. Sans compter que, chacun de tes muscles aura forcement 3 heures de repos avant de devenir stimule a nouveau. Si tu sens que i§a ne te va permettre aucun recuperer assez, tu peux alterner des semaines de 4 seances (2 hauts, 2 bas) avec des semaines de 2 seances (1 bas et 1 bas).

Maintenant, nous en arrivons au article avec groupe musculaire. Plutot que de travailler le haut ou le bas du corps, tu vas devoir travailler 1 ou 2 gros groupes musculaires par seance. Comme l’annee n’est pas a rallonge et que tu vas avoir besoin de repos entre les seances, tu ne pourras aussi travailler chaque muscle https://datingmentor.org/fr/adventist-singles-review/ qu’une a deux fois dans l’annee. Cela va te reclamer de le Realiser avec une grosse intensite, si tu veux progresser.

J’ai facon de faire la plus ordinaire est de pratiquer 3 seances, comme, les pectoraux et les biceps le lundi, le dos, les epaules et les triceps le mercredi, ainsi, les jambes le vendredi.

A propos de l’Auteur

Coach sportif et dieteticien, pratiquant de musculation de longue date, Stephen reste le createur du website musculaction. Cela y partage ses savoirs et sa passion.